Description
Gainage statique pour renforcer la sangle abdominale et la stabilité du tronc.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Place l'appui sous l'épaule et aligne tête, bassin et chevilles.
- Empile les hanches et garde le bassin de face.
- Contracte obliques et fessiers avant de lever le bassin.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Monte le bassin pour former une ligne droite.
- Tiens la position sans laisser l'épaule monter.
- Respire calmement puis redescends sous contrôle.
Repère technique
Corps en ligne droite sur le côté, bassin haut et stable.
Erreurs fréquentes- bassin qui tombe
- épaule qui monte vers l'oreille
- rotation du buste
- apnée
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une tenue avec dos creusé surcharge les lombaires.