Beschreibung
Statische Ummantelung zur Stärkung des Bauchgurtes und der Rumpfstabilität.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Legen Sie die Stützen mit dem Nacken lang unter die Schultern.
- Richtet Schultern, Becken und Knöchel aus.
- Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln an, bevor Sie mit dem Outfit beginnen.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Behalten Sie eine stabile Körperlinie bei, ohne Ihr Becken zu bewegen.
- Atmen Sie gleichmäßig, ohne die Kontraktion zu lösen.
- Beenden Sie den Satz, sobald Sie die saubere Ausrichtung nicht mehr halten können.
Technische Referenz
Neutrales Becken und ruhige Atmung im gesamten Outfit.
Häufige Fehler- fallendes Becken
- Gesäßmuskeln zu hoch
- Genickbruch
- blockierte Atmung
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Ein Outfit mit Hohlkreuz überlastet den unteren Rücken.