Açıklama
Karın kayışını ve gövde stabilitesini güçlendirmek için statik kılıf.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Destekleri boyun uzun olacak şekilde omuzların altına yerleştirin.
- Omuzları, pelvisi ve ayak bileklerini hizalar.
- Kıyafete başlamadan önce kalça ve karın kaslarınızı kasın.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Pelvisinizi hareket ettirmeden sabit bir vücut hattını koruyun.
- Kasılmayı serbest bırakmadan eşit şekilde nefes alın.
- Bir an önce diziyi durdurun hizalama bozulur.
Teknik referans
Kıyafet boyunca nötr pelvis ve sakin nefes alma.
Yaygın hatalar- düşen havuz
- kalça kasları çok yüksek
- kırık boyun
- nefes almanın engellenmesi
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Sırtı oyuk olan bir kıyafet sırtın alt kısmına aşırı yük bindirir.