Açıklama
Karın kayışını ve gövde stabilitesini güçlendirmek için statik kılıf.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Yer l kapsamında destek omuz ve baş, pelvis ve ayak bileklerini hizalar.
- Kalçalarınızı üst üste koyun ve pelvisinizi öne bakacak şekilde tutun.
- Pelvisinizi kaldırmadan önce obliklerinizi ve kalça kaslarınızı kasın.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Düz bir çizgi oluşturacak şekilde pelvisi kaldırın.
- İzin vermeden pozisyonu koruyun omuz yükselişi.
- Sakin bir şekilde nefes alın ve ardından kontrol altına alın.
Teknik referans
Vücut yana doğru düz bir çizgidedir, pelvis yüksek ve stabildir.
Yaygın hatalar- düşen havuz
- omuza doğru yükselen kulak
- gövde dönüşü
- apne
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Sırtı oyuk olan bir kıyafet sırtın alt kısmına aşırı yük bindirir.