설명
복부 스트랩과 몸통 안정성을 강화하는 정적 덮개.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 어깨 바로 아래에 팔을 짚고 머리, 골반, 발목을 일직선으로 맞춥니다.
- 엉덩이를 쌓고 골반이 앞쪽을 향하게 유지하세요.
- 골반을 올리기 전에 경사근과 둔근을 수축하세요.
02 · 실행
반복을 수행
- 골반을 들어올려 직선을 만듭니다.
- 놓지 않고 그 자리를 지키다'어깨 상승.
- 침착하게 숨을 쉬고 통제하에 다시 돌아옵니다.
기술 참조
몸은 옆으로 일직선을 이루며 골반은 높고 안정적이다.
일반적인 오류- 떨어지는 풀
- 어깨가 쪽으로 올라간다.'귀
- 몸통 회전
- 무호흡증
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 속이 빈 등받이가 있는 의상은 허리에 부담을 줍니다.