Descriere
Înveliș static pentru a întări cureaua abdominală și stabilitatea trunchiului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Așază suportul sub umăr și aliniază capul, bazinul și gleznele.
- Stivuiți-vă șoldurile și mențineți pelvisul cu fața în față.
- Contractați-vă oblicii și fesierii înainte de a vă ridica pelvisul.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Ridicați pelvisul pentru a forma o linie dreaptă.
- Menține poziția fără să ridici umărul.
- Respirați calm apoi reveniți sub control.
Referință tehnică
Corpul în linie dreaptă în lateral, bazinul înalt și stabil.
Erori comune- bazin în cădere
- umărul se apropie de ureche
- rotația trunchiului
- apnee
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- O ținută cu spatele scobit supraîncarcă partea inferioară a spatelui.