Beschreibung
Statische Ummantelung zur Stärkung des Bauchgurtes und der Rumpfstabilität.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stützen Sie die Schulter am Rahmen ab und richten Sie Kopf, Becken und Knöchel in einer Linie aus.
- Stapeln Sie Ihre Hüften und halten Sie Ihr Becken nach vorne gerichtet.
- Spannen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln an, bevor Sie Ihr Becken anheben.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Heben Sie das Becken an, sodass eine gerade Linie entsteht.
- Halten Sie die Position, ohne die Schulter hochzuziehen.
- Atmen Sie ruhig und kommen Sie dann wieder unter Kontrolle.
Technische Referenz
Körper in einer geraden Linie zur Seite, Becken hoch und stabil.
Häufige Fehler- fallendes Becken
- Die Schulter zieht zum Ohr hoch.
- Rumpfrotation
- Apnoe
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Ein Outfit mit Hohlkreuz überlastet den unteren Rücken.