説明
腹部ストラップと体幹の安定性を強化する静的シース。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 肩の真下に腕をつき、頭・骨盤・足首を一直線にそろえます。
- 腰を重ねて骨盤を前に向けます。
- 骨盤を上げる前に、腹斜筋と臀筋を収縮させます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 骨盤を立てて一直線になります。
- 放置せずにポジションを保持する'肩の上がり方。
- 静かに呼吸してから、コントロール下に戻ります。
技術資料
体は横に一直線で、骨盤は高く安定しています。
よくあるエラー- 落ちるプール
- 肩が向かって上がる'耳
- 胴体の回転
- 無呼吸
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 背中が空洞の服装は腰に負担がかかります。