Descrizione
Guaina statica per rinforzare la fascia addominale e la stabilità del tronco.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Posiziona il supporto sotto la spalla e allinea testa, bacino e caviglie.
- Impila i fianchi e mantieni il bacino rivolto in avanti.
- Contrai gli obliqui e i glutei prima di sollevare il bacino.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Sollevare il bacino per formare una linea retta.
- Mantieni la posizione senza sollevare le spalle.
- Respira con calma e poi torna sotto controllo.
Riferimento tecnico
Corpo in linea retta di lato, bacino alto e stabile.
Errori comuni- piscina cadente
- spalla che sale verso l'orecchio
- rotazione del busto
- apnea
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Un abito con la schiena cava sovraccarica la parte bassa della schiena.