Descrição
Revestimento estático para fortalecer a faixa abdominal e estabilidade do tronco.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Coloca os suportes sob os ombros, no comprimento do pescoço.
- Alinha ombros, pélvis e tornozelos.
- Contrai os glúteos e o abdômen antes de começar a vestir.
02 · Execução
Faz a repetição
- Mantém uma linha corporal estável sem mover a pélvis.
- Respira uniformemente sem liberar a contração.
- Termina a série assim que perder o alinhamento.
Referência técnica
Pélvis neutra e respiração calma em todo o traje.
Erros comuns- piscina caindo
- glúteos muito altos
- pescoço excessivamente fletido
- respiração bloqueada
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Uma roupa com costas vazadas sobrecarrega a região lombar.