Beskrivelse
Hold kroppen i en statisk posisjon for å styrke kjernemuskulaturen og stabiliteten.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Plasser støttene under skuldrene, lang hals.
- Justerer skuldre, bekken og ankler.
- Trekk sammen setemuskler og magemuskler før du starter antrekket.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Oppretthold en stabil kroppslinje uten å bevege bekkenet.
- Pust jevnt uten å slippe sammentrekningen.
- Avslutt settet så snart kroppslinjen begynner å svikte.
Teknisk referanse
Nøytralt bekken og rolig pust gjennom hele antrekket.
Vanlige feil- fallende basseng
- setemuskler for høye
- brukket nakke
- blokkert pust
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Et antrekk med hul rygg overbelaster korsryggen.