Beskrivning
Tät tryck med kontinuerligt inre tryck för att starkt rikta in bröstet.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Skulderbladen strama, bröstet ut, handlederna neutrala.
- Håll händerna nära varandra och pressa dem jämnt inåt.
- Armbågar i medium vinkel nära bysten.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Gå ner samtidigt som du bibehåller det inre trycket i händerna.
- Markera en kort kontroll längst ner.
- Återgå uppåt utan att tappa trycket eller böja handlederna.
Teknisk referens
Håll det interna trycket konstant under hela serien.
Vanliga fel- trycket som släpps i toppen
- brutna handleder
- nedstigning för snabbt
- stigande axlar
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Dåligt hanterat tryck kan flytta belastningen till handleder och deltoider.
- För högt tempo ökar risken för kontrollförlust.