설명
지속적인 내부 압력으로 꽉 밀어 가슴 근육을 강력하게 타겟팅합니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 견갑골은 꽉 조이고, 가슴은 밖으로 나오며, 손목은 중립입니다.
- 양손을 모아서 지속적으로 압력을 가함'인테리어.
- 팔꿈치는 가슴에 가까운 중간 각도로 유지됩니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 손의 내부 압력을 유지하면서 내려갑니다.
- 하단에 간략한 확인 표시를 해주세요.
- 압박감을 잃지 않고 다시 올라가거나'손목 정렬.
기술 참조
세트 전반에 걸쳐 내부 압력을 일정하게 유지하십시오.
일반적인 오류- 상단에서 압력이 방출됨
- 부러진 손목
- 하강이 너무 빠르다
- 어깨가 올라가는 것
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 압력을 제대로 관리하지 않으면 부하가 손목과 삼각근으로 이동될 수 있습니다.
- 템포가 너무 빠르면 제어력을 잃을 위험이 높아집니다.