Beskrivelse
Tett trykk med kontinuerlig internt trykk for sterkt å målrette brystmusklene.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Skulderbladene stramme, brystet ut, håndleddene nøytrale.
- Hold hendene tett sammen, og press jevnt innover.
- Albuene i middels vinkel nær bysten.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Gå ned mens du opprettholder det indre trykket i hendene.
- Merk en kort sjekk nederst.
- Press opp igjen uten å miste spenningen eller håndleddenes posisjon.
Teknisk referanse
Hold det indre trykket konstant gjennom hele serien.
Vanlige feil- trykk utløst på toppen
- brukne håndledd
- ned for fort
- stigende skuldre
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Dårlig administrert trykk kan flytte belastningen til håndleddene og deltoidene.
- For høyt tempo øker risikoen for tap av kontroll.