Descrizione
Spinta serrata con pressione interna continua per colpire con forza i pettorali.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Scapole tese, petto in fuori, polsi neutri.
- Avvicina le mani mantenendo una pressione costante verso l’interno.
- Gomiti ad angolo medio vicini al busto.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendere mantenendo la pressione interna nelle mani.
- Segna un breve segno di spunta in basso.
- Torna alla posizione iniziale senza perdere la pressione o l’allineamento del polso.
Riferimento tecnico
Mantenere la pressione interna costante per tutta la serie.
Errori comuni- pressione rilasciata nella parte superiore
- polsi rotti
- discesa troppo veloce
- sollevare le spalle
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Una pressione mal gestita può spostare il carico sui polsi e sui deltoidi.
- Un ritmo troppo veloce aumenta il rischio di perdita di controllo.