Descrição
Empurrão firme com pressão interna contínua para atingir fortemente os peitorais.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Omoplatas apertadas, peito para fora, pulsos neutros.
- Mantenha as mãos próximas, com pressão constante para dentro.
- Cotovelos em ângulo médio próximo ao busto.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça mantendo a pressão interna nas mãos.
- Marque uma breve verificação na parte inferior.
- Volte sem perder a pressão nem o alinhamento do punho.
Referência técnica
Mantenha a pressão interna constante durante toda a série.
Erros comuns- pressão liberada no topo
- pulsos quebrados
- descida muito rápida
- ombros subindo
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A pressão mal administrada pode transferir a carga para os pulsos e deltóides.
- Um andamento muito rápido aumenta o risco de perda de controle.