Descrição
Empurrão firme com pressão interna contínua para atingir fortemente os peitorais.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Omoplatas apertadas, peito para fora, Punhos neutros.
- Mantém as mãos juntas e pressione uma contra a outra.
- Cotovelos em ângulo médio próximo ao tronco.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce mantendo a pressão interna nas mãos.
- Marca uma breve verificação na parte inferior.
- Regressa sem perder a pressão nem o alinhamento do pulso.
Referência técnica
Mantém a pressão interna constante durante toda a série.
Erros comuns- pressão liberada no topo
- Punhos dobrados
- descida muito rápida
- ombros subindo
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A pressão mal administrada pode transferir a carga para os Punhos e deltóides.
- Um andamento muito rápido aumenta o risco de perda de controlo.