Descripción
Empuja apretado con presión interna continua para apuntar fuertemente a los pectorales.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Hombros apretados, pecho hacia afuera, muñecas neutrales.
- Las manos se cierran juntas con una presión constante hacia adentro.
- Codos en ángulo medio cerca del busto.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja manteniendo la presión interna en las manos.
- Marque un breve check en la parte inferior.
- Vuelve a subir sin perder presión ni alineación de las muñecas.
Referencia técnica
Mantén la presión interna constante durante toda la serie.
Errores frecuentes- presión liberada en la parte superior
- muñecas rotas
- descenso demasiado rápido
- hombros levantados
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La presión mal gestionada puede trasladar la carga a las muñecas y los deltoides.
- Un ritmo demasiado rápido aumenta el riesgo de perder el control.