Beschreibung
Fester Druck mit kontinuierlichem Innendruck, um die Brustmuskeln stark anzusprechen.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Schulterblätter angespannt, Brust raus, Handgelenke neutral.
- Halten Sie die Hände nah beieinander und drücken Sie gleichmäßig nach innen.
- Ellenbogen in mittlerem Winkel nahe der Brust.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Gehen Sie nach unten, während Sie den Innendruck in den Händen aufrechterhalten.
- Markieren Sie unten einen kurzen Haken.
- Kehren Sie nach oben zurück, ohne den Druck oder die Ausrichtung der Handgelenke zu verlieren.
Technische Referenz
Halten Sie den Innendruck während der gesamten Satz konstant.
Häufige Fehler- Druck nach oben ablassen
- gebrochene Handgelenke
- Abstieg zu schnell
- steigende Schultern
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Ein schlecht kontrollierter Druck kann die Belastung auf die Handgelenke und Deltamuskeln verlagern.
- Ein zu schnelles Tempo erhöht das Risiko eines Kontrollverlusts.