Beskrivelse
Stram skub med kontinuerligt internt pres for kraftigt at målrette brysterne.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Skulderbladene stramme, brystet ude, håndleddene neutrale.
- Hold hænderne tæt sammen, og pres konstant indad.
- Albuer i en medium vinkel tæt på brystet.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Gå ned, mens du opretholder det indre tryk i hænderne.
- Marker et kort tjek nederst.
- Pres op igen uden at miste spændingen eller håndleddenes position.
Teknisk reference
Hold det indre tryk konstant gennem hele serien.
Almindelige fejl- tryk udløst i toppen
- brækkede håndled
- nedstigning for hurtigt
- stigende skuldre
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Dårligt styret tryk kan flytte belastningen til håndled og deltoider.
- For højt tempo øger risikoen for tab af kontrol.