Opis
Mocne naciśnięcie z ciągłym ciśnieniem wewnętrznym, aby mocno uderzyć w mięśnie piersiowe.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Łopatki napięte, klatka piersiowa wysunięta, nadgarstki neutralne.
- Dłonie blisko siebie ze stałym naciskiem w kierunku wnętrze.
- Łokcie ustawione pod średnim kątem, blisko biustu.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Zejdź na dół, utrzymując wewnętrzne ciśnienie w dłoniach.
- Zaznacz krótkie sprawdzenie na dole.
- Wróć do góry bez utraty ciśnienia lub ustawienie nadgarstka.
Odniesienie techniczne
Utrzymuj stałe ciśnienie wewnętrzne w całej serii.
Typowe błędy- ciśnienie uwolnione u góry
- złamane nadgarstki
- zejście za szybko
- wznoszące się ramiona
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Źle kontrolowany nacisk może przenieść obciążenie na nadgarstki i mięśnie naramienne.
- Zbyt szybkie tempo zwiększa ryzyko utraty kontroli.