Beschrijving
Stevige druk met continue interne druk om krachtig op de borstspieren te richten.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Schouderbladen strak, borst naar voren, polsen neutraal.
- Houd je handen dicht bij elkaar en duw gelijkmatig naar binnen.
- Ellebogen in een gemiddelde hoek dichtbij de buste.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Ga naar beneden terwijl u de interne druk in de handen behoudt.
- Markeer onderaan een korte vinkje.
- Kom omhoog zonder de druk of de uitlijning van je polsen te verliezen.
Technische referentie
Houd de interne druk gedurende de serie constant.
Veelvoorkomende fouten- druk die bovenaan vrijkomt
- gebroken polsen
- te snel afdalen
- stijgende schouders
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Slecht beheerde druk kan de belasting naar de polsen en deltaspieren verplaatsen.
- Een te hoog tempo verhoogt het risico op controleverlies.