Description
Poussée serrée avec pression interne continue pour cibler fortement les pectoraux.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Omoplates serrées, poitrine sortie, poignets neutres.
- Mains proches avec une pression constante vers l'intérieur.
- Coudes à angle moyen proche du buste.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends en conservant la pression interne entre les mains.
- Marque un bref contrôle en bas.
- Remonte sans perdre la pression ni l'alignement des poignets.
Repère technique
Garde la pression interne constante pendant toute la série.
Erreurs fréquentes- pression relâchée en haut
- poignets cassés
- descente trop rapide
- épaules qui montent
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une pression mal gérée peut déplacer la charge vers poignets et deltoïdes.
- Un tempo trop rapide augmente le risque de perte de contrôle.