Descriere
Împingeți strâns cu presiune internă continuă pentru a viza puternic pectoralii.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Omoplați strânși, pieptul în afară, încheieturile neutre.
- Apropie mâinile menținând o presiune constantă spre interior.
- Coatele la un unghi mediu aproape de bust.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coborâți menținând presiunea internă în mâini.
- Marcați o scurtă verificare în partea de jos.
- Revino fără să pierzi presiunea sau alinierea încheieturii.
Referință tehnică
Păstrați presiunea internă constantă pe tot parcursul seriei.
Erori comune- presiune eliberată în partea de sus
- încheieturi rupte
- coborâre prea repede
- umeri ridicându-se
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Presiunea prost gestionată poate deplasa sarcina către încheieturi și deltoizi.
- Un tempo prea rapid crește riscul pierderii controlului.