Açıklama
Göğüs kaslarını güçlü bir şekilde hedeflemek için sürekli iç basınçla sıkı itme.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Omuz bıçakları gergin, göğüs dışarıda, bilekler nötr.
- Eller sabit bir basınçla birbirine kapanır iç.
- Dirsekler göğse yakın orta açıdadır.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Ellerdeki iç basıncı korurken aşağı inin.
- Alt tarafa kısa bir onay işareti koyun.
- Baskıyı kaybetmeden yukarı çıkın veya bilek hizalaması.
Teknik referans
Seri boyunca iç basıncı sabit tutun.
Yaygın hatalar- üst kısımda basınç serbest bırakıldı
- kırık bilekler
- çok hızlı iniş
- yükselen omuzlar
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kötü yönetilen basınç, yükü bileklere ve deltoidlere kaydırabilir.
- Çok hızlı tempo kontrolü kaybetme riskini artırır.