Beskrivning
Hexpress i en liten lutning för att prioritera övre delen av bröstmuskulaturen.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Sätt upp en lutande bänk (cirka 15-30°) och spänn din övre rygg.
- Luta mellan 15 och 30 grader.
- Skulderbladen åtdragna och sänkta, bröstet öppet.
- Stäng händerna med konstant inre tryck.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Gå ner kontrollerat mot toppen av bröstet utan att tappa inre tryck.
- Stanna kort längst ner.
- Tryck upp medan du håller armbågarna under kontroll och handlederna neutrala.
Teknisk referens
Kontinuerligt inre tryck och stabil bana med lätt lutning.
Vanliga fel- luta för högt
- trycket som släpps i toppen
- Armbågarna förs för långt ut åt sidorna
- Studsa längst ner
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- En alltför stor framåtlutning ökar belastningen på axelns framsida.
- Att förlora inre tryck kan flytta stress till handlederna.