Beschreibung
Hex-Presse mit leichter Neigung, um die Oberseite der Brustmuskeln zu priorisieren.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stellen Sie eine geneigte Bank (ca. 15–30°) auf und stützen Sie Ihren oberen Rücken ab.
- Neigung zwischen 15 und 30 Grad.
- Schulterblätter angespannt und gesenkt, Brust offen.
- Schließen Sie die Hände mit konstantem Innendruck.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Senken Sie sich kontrolliert zum oberen Ende der Brust ab, ohne den inneren Druck zu verlieren.
- Unten kurz anhalten.
- Drücken Sie sich nach oben, während Sie Ihre Ellbogen unter Kontrolle und Ihre Handgelenke neutral halten.
Technische Referenz
Kontinuierlicher Innendruck und stabile Flugbahn mit leichter Neigung.
Häufige Fehler- Neigung zu hoch
- Druck nach oben ablassen
- Ellbogen zu weit nach außen führen
- Unten abfedern
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Eine zu starke Neigung erhöht die Belastung der vorderen Schulter.
- Der Verlust des Innendrucks kann die Belastung auf die Handgelenke verlagern.