Description
Hex press en inclinaison légère pour prioriser le haut des pectoraux.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle un banc incliné (environ 15-30°) et cale le haut du dos.
- Inclinaison entre 15 et 30 degrés.
- Omoplates serrées et abaissées, poitrine ouverte.
- Mains proches avec pression interne constante.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends contrôlé vers le haut de poitrine sans perdre la pression interne.
- Stop bref en bas.
- Pousse en gardant les coudes sous contrôle et les poignets neutres.
Repère technique
Pression interne continue et trajectoire stable en inclinaison légère.
Erreurs fréquentes- inclinaison trop haute
- pression relâchée en haut
- coudes qui s'ouvrent trop
- rebond en bas
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une inclinaison excessive augmente la charge sur l'avant d'épaule.
- Perdre la pression interne peut déplacer la contrainte vers les poignets.