Beskrivelse
Sekskanttryk i en let hældning for at prioritere toppen af brystorganerne.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Sæt en skråtstillet bænk op (omkring 15-30°), og spænd din øvre ryg.
- Vip mellem 15 og 30 grader.
- Skulderbladene stramme og sænkes, brystet åbent.
- Luk hænderne med konstant indre tryk.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Gå kontrolleret ned mod toppen af brystet uden at miste det indre tryk.
- Stop kort forneden.
- Skub op, mens du holder dine albuer under kontrol og dine håndled neutrale.
Teknisk reference
Kontinuerligt indre tryk og stabil bane med let hældning.
Almindelige fejl- tilt for højt
- tryk udløst i toppen
- Albuerne føres for langt ud til siden
- At hoppe i bundpositionen
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- En for stejl hældning øger belastningen på forsiden af skulderen.
- At miste indre tryk kan flytte stress til håndleddene.