Descrizione
Premi esagonale con una leggera inclinazione per dare priorità alla parte superiore dei pettorali.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Prepara una panca inclinata (circa 15-30°) e rinforza la parte superiore della schiena.
- Inclinazione tra 15 e 30 gradi.
- Scapole tese e abbassate, petto aperto.
- Chiudi le mani con una pressione interna costante.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi controllato verso la parte superiore del torace senza perdere la pressione interna.
- Sosta brevemente in fondo.
- Spingi verso l'alto mantenendo i gomiti sotto controllo e i polsi in posizione neutrale.
Riferimento tecnico
Pressione interna continua e traiettoria stabile con leggera inclinazione.
Errori comuni- inclinare troppo in alto
- pressione rilasciata nella parte superiore
- gomiti troppo aperti
- Rimbalzare dal fondo
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Un’inclinazione eccessiva aumenta la sollecitazione sulla parte anteriore della spalla.
- La perdita di pressione interna può spostare lo stress sui polsi.