Opis
Naciśnij sześciokąt pod lekkim nachyleniem, aby priorytetowo potraktować górną część piersi.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Ustaw nachyloną ławkę (około 15-30°) i usztywnij górną część pleców.
- Przechyl od 15 do 30 stopni.
- Łopatki napięte i opuszczone, klatka piersiowa otwarta.
- Zamknij dłonie przy stałym ciśnieniu wewnętrznym.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Opuść się kontrolowanie w kierunku górnej części klatki piersiowej, bez utraty ciśnienia wewnętrznego.
- Zatrzymaj się na chwilę na dole.
- Podnieś się, utrzymując łokcie pod kontrolą i neutralne nadgarstki.
Odniesienie techniczne
Ciągłe ciśnienie wewnętrzne i stabilna trajektoria z lekkim nachyleniem.
Typowe błędy- pochylić się zbyt wysoko
- ciśnienie uwolnione u góry
- to łokciem otwarte za bardzo
- Odbijanie się na dole
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Nadmierne pochylenie zwiększa obciążenie wcześniej ramię.
- Utrata ciśnienia wewnętrznego może przenieść obciążenie na nadgarstki.