Açıklama
Göğüslerin üst kısmına öncelik vermek için hafif bir eğimle altıgen basın.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Eğimli bir bench hazırlayın (yaklaşık 15-30°) ve üst sırtınızı destekleyin.
- 15 ila 30 derece arasında eğin.
- Omuz bıçakları gergin ve alçaltılmış, göğüs açık.
- Sabit iç basınçla ellerinizi kapatın.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- İç basıncı kaybetmeden göğsün üst kısmına doğru kontrollü bir şekilde alçalın.
- Altta kısa süreliğine durun.
- Dirseklerinizi kontrol altında ve bileklerinizi nötr tutarak yukarı itin.
Teknik referans
Sürekli iç basınç ve hafif eğimli sabit yörünge.
Yaygın hatalar- çok yükseğe eğim
- üst kısımda basınç serbest bırakıldı
- dirsekler çok fazla aç
- En altta sektirmek
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Aşırı eğim, üzerindeki yükü artırır önce omuz.
- İç basıncı kaybetmek stresi bileklere aktarabilir.