Descriere
Apăsați hexagonal la o ușoară înclinare pentru a prioritiza partea superioară a pectoralilor.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Instalează o bancă înclinată (în jur de 15-30°) și întărește partea superioară a spatelui.
- Înclinați între 15 și 30 de grade.
- Omoplați strânși și coborâti, pieptul deschis.
- Închideți mâinile cu presiune internă constantă.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coborâți controlat spre partea de sus a pieptului fără a pierde presiunea internă.
- Oprește-te scurt în partea de jos.
- Împingeți în sus în timp ce vă țineți coatele sub control și încheieturile neutre.
Referință tehnică
Presiune internă continuă și traiectorie stabilă cu o ușoară înclinare.
Erori comune- înclinați prea sus
- presiune eliberată în partea de sus
- coatele se deschid prea mult
- A folosi elanul în partea de jos
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- O înclinare prea mare crește solicitarea părții din față a umărului.
- Pierderea presiunii interne poate schimba stresul asupra încheieturilor.