Beschrijving
Zeskantdruk met een lichte helling om prioriteit te geven aan de bovenkant van de borstspieren.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Zet een schuine bank neer (ongeveer 15-30°) en steun uw bovenrug.
- Kantel tussen 15 en 30 graden.
- Schouderbladen strak en omlaag, borst open.
- Sluit de handen met constante interne druk.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Daal gecontroleerd af naar de bovenkant van de borst zonder de interne druk te verliezen.
- Stop even onderaan.
- Duw omhoog terwijl u uw ellebogen onder controle houdt en uw polsen neutraal.
Technische referentie
Continue interne druk en stabiel traject met lichte helling.
Veelvoorkomende fouten- kantelt te hoog
- druk die bovenaan vrijkomt
- ellebogen te ver naar buiten brengen
- Onderaan veren
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Te ver voorover leunen belast de voorkant van je schouder extra.
- Het verliezen van interne druk kan de druk op de polsen verschuiven.