Beskrivelse
Hex press på en lett skrå benk for å prioritere øvre del av brystmusklene.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Sett opp en skrå benk (rundt 15-30°) og spenn opp øvre del av ryggen.
- Tilt mellom 15 og 30 grader.
- Skulderbladene stramme og senkes, brystet åpent.
- Lukk hendene med konstant indre trykk.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Gå ned kontrollert mot toppen av brystet uten å miste internt trykk.
- Stopp kort nederst.
- Skyv opp mens du holder albuene under kontroll og håndleddene nøytrale.
Teknisk referanse
Kontinuerlig internt trykk og stabil bane med svak helning.
Vanlige feil- tilt for høyt
- trykk utløst på toppen
- Albuene føres for langt ut til siden
- Å sprette i bunnposisjon
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- En for bratt vinkel øker belastningen på forsiden av skulderen.
- Å miste internt trykk kan flytte stress til håndleddene.