説明
胸筋の上部を優先するために、わずかに傾斜してヘックスプレスします。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 傾斜したベンチ (約 15 ～ 30°) を設置し、背中上部を引き締めます。
- 15 ～ 30 度の範囲で傾けます。
- 肩甲骨をしっかりと下げ、胸を開きます。
- 内部圧力を一定にして手を閉じます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 内圧を損なうことなく、胸部の上部に向かって制御された降下。
- 一番下で少し止まります。
- 肘をコントロールし、手首を中立に保ちながら押し上げます。
技術資料
持続的な内圧とわずかな傾斜で安定した弾道。
よくあるエラー- 傾きが高すぎる
- 上部で圧力が解放される
- 肘を開きすぎる
- ボトムで反動をつける
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 過度の傾きは負荷を増加させます。'前に'肩。
- 内圧が失われると、手首にストレスがかかる可能性があります。