설명
가슴 윗부분을 우선으로 하기 위해 약간의 경사로 헥스 프레스를 합니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 경사 벤치(약 15~30°)를 설치하고 등 위쪽을 지탱합니다.
- 15도에서 30도 사이로 기울입니다.
- 견갑골은 단단하고 낮아졌으며, 가슴은 열려 있습니다.
- 지속적인 내부 압력으로 손을 닫으십시오.
02 · 실행
반복을 수행
- 내부 압력을 잃지 않고 가슴 위쪽을 향해 통제된 하강을 합니다.
- 하단에서 잠시 멈추세요.
- 팔꿈치를 조절하고 손목을 중립으로 유지하면서 밀어 올리세요.
기술 참조
지속적인 내부 압력과 약간의 경사가 있는 안정적인 탄도.
일반적인 오류- 너무 높게 기울어져 있다
- 상단에서 압력이 방출됨
- 팔꿈치를 지나치게 벌리기
- 바닥에서 반동을 이용함
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 지나치게 기울이면 하중이 증가합니다.'전에'어깨.
- 내부 압력을 잃으면 스트레스가 손목으로 옮겨질 수 있습니다.