Descrição
Pressiona hexagonal com uma ligeira inclinação para priorizar a parte superior dos peitorais.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Monta um banco inclinado (cerca de 15–30°) e apoia a parte superior das costas.
- Inclina entre 15 e 30 graus.
- Omoplatas firmes e baixas, peito aberto.
- Fecha as mãos com pressão interna constante.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce controladamente em direção ao topo do peito sem perder a pressão interna.
- Pare brevemente na parte inferior.
- Empurra para cima enquanto mantém os cotovelos sob controlo e os Punhos neutros.
Referência técnica
Pressão interna contínua e trajetória estável com leve inclinação.
Erros comuns- inclinar muito alto
- pressão liberada no topo
- abrir demasiado os cotovelos
- Fazer ressalto no fundo
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Uma inclinação excessiva aumenta a sobrecarga na parte da frente do ombro.
- A perda da pressão interna pode transferir o estresse para os Punhos.