Descrição
Pressione hexagonal com uma ligeira inclinação para priorizar a parte superior dos peitorais.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Monte um banco inclinado (cerca de 15-30°) e apoie a parte superior das costas.
- Incline entre 15 e 30 graus.
- Omoplatas tensas e abaixadas, peito aberto.
- Feche as mãos com pressão interna constante.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça controladamente em direção ao topo do peito sem perder a pressão interna.
- Pare brevemente na parte inferior.
- Empurre para cima enquanto mantém os cotovelos sob controle e os pulsos neutros.
Referência técnica
Pressão interna contínua e trajetória estável com leve inclinação.
Erros comuns- inclinar muito alto
- pressão liberada no topo
- abrir demais os cotovelos
- Quicar no fim da descida
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Uma inclinação excessiva aumenta a sobrecarga na parte da frente do ombro.
- A perda da pressão interna pode transferir o estresse para os pulsos.