Beskrivning
Lyft axlarna kontrollerat för att träna trapezius.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar starthöjden och säkerheten för Smith-maskinen.
- Neutral ryggrad, bålkärna, armarna raka.
- Axlarna låga i utgångsläget.
- Stadigt grepp och neutrala handleder.
- Justerar stöden för att hålla sig i linje från början till slut.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Lyft axlarna rakt upp utan att rulla dem framåt.
- Håll sammandragningen upptill i en bråkdel av en sekund.
- Återgå långsamt till en kontrollerad sträcka.
Teknisk referens
Ren vertikal axelryckning, utan axelrotation.
Vanliga fel- rulla på axlarna
- tempot för abrupt
- svängande bål
- ofullständig amplitud
- tvinga inte fram ett rörelseomfång som överstiger din rörlighet
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Den styrda rörelsebanan minskar instabiliteten i sidled.
- En forcerad amplitud kan fortfarande överbelasta lederna.