Açıklama
Yükselişi Omuzlar trapezius kasını hedef alacak şekilde kontrol edildi.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Smith makinesinin başlangıç yüksekliğini ve güvenliğini ayarlar.
- Nötr omurga, gövde çekirdeği, kollar düz.
- Başlangıç pozisyonunda omuzlar aşağıda.
- Sağlam kavrama ve nötr bilekler.
- Destekleri baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Omuzlarınızı yere doğru yuvarlanmadan dikey olarak kaldırın. önce.
- Kasılmayı üstte bir saniyeden kısa bir süre boyunca tutun.
- Yavaşça kontrollü bir esnemeye dönün.
Teknik referans
Omuz döndürmeden dikey omuz silkmeyi temizleyin.
Yaygın hatalar- omuzlarını yuvarla
- tempo çok ani
- sallanan gövde
- eksik genlik
- Hareket kabiliyetinizin ötesinde bir genliği zorlayın
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kılavuzlu yol azaltır yanal istikrarsızlık.
- Zorlanmış bir genlik yine de eklemlere aşırı yük bindirebilir.