Beskrivelse
Løft skuldrene kontrolleret for at træne trapezius.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer starthøjden og sikkerheden for Smith-maskinen.
- Neutral rygsøjle, kropskerne, arme lige.
- Lave skuldre i udgangsposition.
- Fast greb og neutrale håndled.
- Justerer støtterne, så de forbliver på linje fra start til slut.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Løft skuldrene lige op uden at rulle dem frem.
- Hold sammentrækningen øverst i en brøkdel af et sekund.
- Vend langsomt tilbage til en kontrolleret strækning.
Teknisk reference
Ren lodret skuldertræk, uden skulderrotation.
Almindelige fejl- rul dine skuldre
- tempo for brat
- svingende kuffert
- ufuldstændig amplitude
- tving ikke kroppen ud i et bevægeudslag, der overskrider din bevægelighed
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Den styrede bevægelsesbane mindsker ustabilitet fra side til side.
- En tvungen amplitude kan stadig overbelaste leddene.