Beskrivelse
Løft skuldrene kontrolleret for at træne trapezius.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Neutral rygsøjle, kropskerne, arme lige.
- Lave skuldre i udgangsposition.
- Fast greb og neutrale håndled.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Løft skuldrene lige op uden at rulle dem frem.
- Hold sammentrækningen øverst i en brøkdel af et sekund.
- Vend langsomt tilbage til en kontrolleret strækning.
Teknisk reference
Ren lodret skuldertræk, uden skulderrotation.
Almindelige fejl- rul dine skuldre
- tempo for brat
- svingende kuffert
- ufuldstændig amplitude
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- En gentagen pludselig bevægelse kan overbelaste det cervikale område.