설명
승모근을 겨냥해 어깨를 제어하며 으쓱합니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 중립 척추, 몸통 코어, 팔은 곧게 펴십시오.
- 시작 위치에서 어깨가 낮습니다.
- 확고한 그립감과 중립적인 손목.
02 · 실행
반복을 수행
- 어깨를 앞으로 말지 말고 수직으로 들어 올립니다.
- 몇 초 동안 상단의 수축을 유지하십시오.
- 천천히 통제된 스트레칭으로 돌아갑니다.
기술 참조
어깨 회전 없이 깔끔하게 수직으로 어깨를 으쓱합니다.
일반적인 오류- 어깨를 굴려라
- 템포가 너무 갑작스럽다
- 몸통 흔들림
- 불완전한 진폭
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 반복적이고 갑작스러운 움직임은 경추 부위에 과부하를 줄 수 있습니다.