Descrizione
Solleva le spalle in modo controllato per allenare il trapezio.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Colonna vertebrale neutra, nucleo del tronco, braccia tese.
- Spalle basse nella posizione di partenza.
- Presa salda e polsi neutri.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Solleva le spalle in verticale senza farle ruotare in avanti.
- Mantieni la contrazione in alto per una frazione di secondo.
- Ritorna lentamente ad un allungamento controllato.
Riferimento tecnico
Alzata di spalle verticale e pulita, senza rotazione delle spalle.
Errori comuni- ruota le spalle
- ritmo troppo brusco
- tronco oscillante
- ampiezza incompleta
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Un movimento improvviso ripetuto può sovraccaricare la zona cervicale.