説明
肩をコントロールしながらすくめ、僧帽筋を刺激します。
01・セットアップ
動きの準備をする
- スミスマシンの開始高さと安全性を調整します。
- 背骨は中立、体幹はまっすぐ、腕はまっすぐ。
- 開始位置で肩を低くします。
- しっかりとしたグリップとニュートラルな手首。
- 最初から最後まで位置が揃うようにサポートを調整します。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肩を前に巻き込まず、真上に引き上げます。
- 上部の収縮を数秒間保持します。
- ゆっくりと制御されたストレッチに戻ります。
技術資料
肩を回転させずに、きれいに垂直にすくめます。
よくあるエラー- 肩を回す
- テンポが急すぎる
- 体幹の揺れ
- 不完全な振幅
- 可動範囲を超えた振幅を強制する
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- ガイドに沿った軌道は、横方向のぐらつきを抑えます。
- 強制的な振幅によっても関節に過負荷がかかる可能性があります。