Descrição
Elevação controlada dos ombros para trabalhar o trapézio.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta a altura inicial e a segurança da máquina Smith.
- Coluna neutra, núcleo do tronco, braços esticados.
- Ombros baixos na posição inicial.
- Aperto firme e pulsos neutros.
- Ajusta os suportes para ficarem alinhados do início ao fim.
02 · Execução
Faça a repetição
- Eleve os ombros na vertical, sem girá-los para a frente.
- Mantenha a contração no topo por uma fração de segundo.
- Volte lentamente a um alongamento controlado.
Referência técnica
Encolhimento vertical limpo, sem rotação dos ombros.
Erros comuns- role seus ombros
- ritmo muito abrupto
- tronco balançando
- amplitude incompleta
- forçar uma amplitude além da sua mobilidade
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.