Opis
Powstanie ramiona kontrolowane tak, aby celować w mięsień czworoboczny.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje wysokość początkową i bezpieczeństwo maszyny Smith.
- Kręgosłup neutralny, rdzeń tułowia, ramiona proste.
- Ramiona nisko w pozycji wyjściowej.
- Mocny chwyt i neutralne nadgarstki.
- Dostosowuje podpory, aby pozostały wyrównane od początku do końca.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Unieś ramiona pionowo, nie obracając się w kierunku wcześniej.
- Przytrzymaj skurcz u góry przez ułamek sekundy.
- Powoli wróć do kontrolowanego odcinka.
Odniesienie techniczne
Czyste pionowe wzruszenie ramion, bez rotacji barków.
Typowe błędy- porusz ramionami
- tempo zbyt gwałtowne
- kołysanie tułowiem
- niepełna amplituda
- wymusić amplitudę przekraczającą Twoją mobilność
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Prowadzona ścieżka zmniejsza niestabilność boczna.
- Wymuszona amplituda może nadal powodować przeciążenie stawów.