Descrição
Elevação controlada dos ombros para trabalhar o trapézio.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta a altura inicial e a segurança da máquina Smith.
- Coluna neutra, núcleo do tronco, braços esticados.
- Ombros baixos na posição inicial.
- Aperto firme e Punhos neutros.
- Ajusta os suportes para ficarem alinhados do início ao fim.
02 · Execução
Faz a repetição
- Eleva os ombros na vertical, sem os rodar para a frente.
- Mantém a contração no topo por uma fração de segundo.
- Volta lentamente a um alongamento controlado.
Referência técnica
Encolhimento vertical limpo, sem rotação dos ombros.
Erros comuns- role teus ombros
- ritmo muito abrupto
- tronco balançando
- amplitude incompleta
- forçar uma amplitude além da tua mobilidade
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.