Beskrivning
Scapular rörelse med utsträckta armar på parallella stänger för att rikta in sig mot serratus anterior, med sekundär värvning av de nedre pectorals.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Placera dig själv i en hög dippposition med raka armar.
- Luta bålen något framåt och håll ryggen lite rundad.
- Låser armbågarna utan hyperextension och fixerar nacken.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Låt kroppen sjunka något, släpp endast skulderbladen, utan att böja armbågarna.
- Tryck sedan på marken eller stängerna för att höja skulderbladen i kontrollerad protraktionsdepression.
- Upprepa med en kort men ren amplitud, utan att förvandla rörelsen till klassiska dips.
Teknisk referens
Armarna förblir raka, rörelsen kommer endast från skulderbladen.
Vanliga fel- böj armbågarna
- gå för lågt som en klassisk dipp
- rycka på axlarna mot öronen
- förlora kärnkraften
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- En övergång till vanliga dips belastar axlarna mer än nödvändigt.
- Att slappna av helt i bottenläget kan irritera framsidan av axeln.